“最健康”的24小时作息该是怎样的?

澳大利亚的斯威本大学(Swinburne University)和贝克心脏与糖尿病研究所(Baker Heart and Diabetes Institute)近日在《糖尿病学》(Diabetologica)期刊上发表最新研究,用数据显示健康的24小时作息——少坐、多动、睡眠时间适当

参与测试的是来自荷兰的2000多人,其中684人患有二型糖尿病。研究人员给参与测试者每天24小时的活动按照小时和分钟进行细分,以降低心脏代谢疾病的风险,其中包括心脏疾病、糖尿病和慢性肾病。

研究人员在七天的时间里,测量了试验参与者的腰围、血糖和胰岛素水平、胆固醇、血压和甘油三酯(即血液中发现的一种脂肪)水平。


成年人最佳24小时作息


从上图可以看到,一天健康的作息应该包括8.2小时的睡眠时间、6小时坐着、5.1小时站立、2.1小时轻度运动及2.1小时中度至剧烈活动时间

专家们也表示最佳的作息因人而异,再加上环境也可能有所不同,因此他们设立了一个在线工具,允许人们改变某些元素,以找到最适合你自己特殊情况的作息规划

澳大利亚人平均每天坐着的时间约为8小时,但在办公室伏案工作的人员坐着的时间可能达到约10小时

我们大多数人每天只进行两个小时的体力活动(即轻度和中度活动的总和),这大约是研究建议的一半而已

轻度体力活动包括缓慢步行或做家务,中度至剧烈活动可以是快走、慢跑等。

(澳广)



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