延年益寿的简单方法

每天走步有助于提高预期寿命。这是Express引用日本科学家的一项研究报道的。

十三年里，专家们观察了超过27000名40岁到79岁的志愿者。研究发现，每天步行一小时或更长时间的受试者比运动量少的人平均寿命更长。此外，第一组中的受试者在医疗服务上的花费更少。

为了效果更好，科学家们建议快步走，每分钟至少走一百步。

早前，营养学家马克·吉尔伯特在接受美国Exprecc 网站采访时介绍了改善健康，延年益寿的营养规则。

延年益寿的营养规则

首先，必须减少卡路里的总摄入量。 据专家介绍，低热量饮食可以减缓衰老，抑制癌症、糖尿病和阿尔茨海默氏症。保持体内维生素D的平衡也同样重要。 营养专家解释说，D 体内维生素的水平与死亡风险成反比。

“维生素D与免疫力密切相关，有助于我们的T细胞做出免疫反应。”他解释说。

吉尔伯特还建议在饮食中添加浆果，因为它们可以改善心脏健康，增强免疫力，降低血压。 此外，浆果促进正常的血流量并防止胆固醇堆积。营养师建议定期饮用绿茶，降低二型糖尿病的风险。

遵守以上四个规则，即使是在短期内也可以显着提人的整体状况，长期来看可以大大增加延长寿命的机会，专家总结道。

另外，美国克利夫兰诊所列出的食物清单中包括有助身体排出有害物质的十字花科蔬菜。经常食用十字花科蔬菜，身体将开启自动净化过程，能降低恶性肿瘤形成机率，减少过早死亡的风险。